Hogy könnyebb legyen leszokni a dohányzásról. Leszokna a dohányzásról? Módszerek, amik beváltak

Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes!

Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot.

Mi az, amivel segíthet társának leszokni a dohányzásról?

Vizet például vihet magával félliteres műanyag palackban is, ami általában elfér akár egy kézitáskában is. Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud! Mozogjon többet mint szokott.

• A dohányzásból fakadó szív fáj
• Hogyan lehet a férjnek leszokni a dohányzásról. Hallgatni könnyebb leszokni a dohányzásról
• Dohányzás - A tüdő állapota leszokás után Egy hét után leszoktam a dohányzásról Index - Leszokik az Index - Így kerültem el az öt legnagyobb csapdát a leszokás után Ne maradj le semmiről!
• Nincs könnyebb leszokni a dohányzásról - royalteam2008.hu
• Csaló függőség kezelése
• Hogyan szoktam le 12 év után a dohányzásról? - Könnyebb leszokni a dohányzásról mínusz

Alvás: Aludjon annyit, amennyit csak megengedhet magának! Vannak javaslataink külön-külön az egyes tünetek kezelésére is.

Ingerültség hétig tarthat. Segíthet a séta, a forró fürdő, a relaxáció gyakorlása, valamint a kávé kerülése vagy mennyiségének csökkentése.

A dohányzás pszichológiája

Álmatlanság Tartózkodjon a koffein tartalmú italoktól este 6 után! Használjon relaxációs technikákat az elalvásnál! Köhögés, száraz torok, orrcsöpögés Igyon sok folyadékot!

Próbáljon ki torokcukorkákat, vagy rágógumit! Rossz lehelet Igyon sok folyadékot, mosson gyakran fogat!

2. Ünnepelje meg a leszokást!

A tüdőnek idő kell, míg kitisztul a sok kátránytól. Használjon cukormentes rágógumit! Székrekedés, puffadás hétig tarthat.

Igyon rengeteg folyadékot, egyen rostos ételeket gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona! Kefirbe, joghurtba kevert korpa segíti csökkenteni az étvágyat, és jót tesz a bélműködésnek.

Reggel azért, hogy fölébredjek, aztán azért, hogy legyen ok kimenni a szobából, ha puskaporossá vált az irodában a levegő. Tüzet kértem, ha új társaságba csöppentem, mert a cigaretta valahogy utat nyitott, oldottabbá tette az idegenek közti beszélgetést. Sokáig hitegettem magam: ha akarom, könnyebb leszokni a dohányzásról mínusz. Aztán egyszer a fiam az iskolában lerajzolta a családunkat: a kép közepén álltam, cigivel a kezemben, alá meg azt írta: szeretném, hogy az anyu boldog legyen, és ne cigizzen!

Éhség Igyon vizet, vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékokat! Unalom Új elfoglaltságok után kell nézni: például könyv- és újságolvasás, keresztrejtvényfejtés, Internetezés, kártyázás, a barátokkal való találkozás vagy telefonálás.

Készüljön valamilyen elfoglaltsággal a várakozások idejére! Levertség esetleg depresszió Keressen magának minél több örömteli elfoglaltságot, találkozzon minél gyakrabban a nemdohányzó barátaival.

Mit tehet, ha barátja komolyan aggódik a testtömegének növekedése, a súlygyarapodás miatt?

Jutalmazza meg magát! Fáradtság, kimerültség Szunyókáljon!

Ne hajtsa magát! Több mozgás és a könnyű tornagyakorlatok is segíthetnek.

• A nők leszoktak a dohányzási történetekről
• 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
• Párkapcsolati stressz - ha a párod nem dohányzik Hogyan lehet a férjnek leszokni a dohányzásról Párkapcsolati stressz, ha a párod nem dohányos Írta: Szász Gábor Az elmúlt évek dohányzás-leszoktató szemináriumain azt vettem észre, hogy egyre több résztvevő a párja biztatására jön el hozzánk.
• Hogyan küzdheti le a megvonási tüneteket? | royalteam2008.hu
• A dohányzásról való leszokás mellének növekedése
• 5 tipp a leszokás első napjaira

A  sóvárgással  és a  súlygyarapodás megelőzésével  külön fejezetekben foglalkozunk. Amiért nehéz leszokni a dohányzásról.